새벽운동

약물 쓰는 것 처럼 봐주셔서 참 기쁩니다!! 새벽에 운동 할 수 밖에 없는 9-18 내추럴 k직장인. 식단 ✅ 1. 단백질 공급원 삶은 소고기 200g (홍두깨살 기준): 260kcal, 단백질 42g, 지방 4g, 탄수화물 0g 단백이 계란흰자 제품 4개 (28kcal/7g 단백질 기준): 112kcal, 단백질 28g, 지방 0g, 탄수화물 2g 마이프로틴 WPC 75g: 약 300kcal, 단백질 60g, 지방 4.5g, 탄수화물 4.5g 마이프로틴 소이 프로틴 30g: 110kcal, 단백질 25g, 지방 1.5g, 탄수화물 2g --- ✅ 2. 탄수화물 공급원 밤꿀 25g: 82kcal, 탄수화물 21g, 단백질 0g, 지방 0g 흰밥 600g: 870kcal, 탄수화물 198g, 단백질 13.2g, 지방 1.8g 신라명과 호기빵 2개: 300kcal, 탄수화물 54g, 단백질 12g, 지방 5.2g 가래떡 120g: 230kcal, 탄수화물 53g, 단백질 4g, 지방 0.6g 토마토 400g: 72kcal, 탄수화물 16g, 단백질 2g, 지방 0.4g 마늘 50g: 75kcal, 탄수화물 15g, 단백질 3g, 지방 0.5g --- ✅ 3. 지방 공급원 땅콩버터 20g: 120kcal, 지방 10.5g, 단백질 5.5g, 탄수화물 3g 아보카도유 25g: 225kcal, 지방 25g, 단백질 0g, 탄수화물 0g 아몬드브리즈 언스위트 4팩 (30kcal × 4): 120kcal, 지방 10g, 단백질 4g, 탄수화물 6g --- ✅ 4. 기타 및 보충 애플사이다 비네거 15g: 0kcal, 탄수화물 0g, 단백질 0g, 지방 0g EAA 20g: 약 80kcal, 단백질 20g, 탄수화물 0g, 지방 0g 베이킹소다 5g: 0kcal, 영향 없음 총 섭취량 총 단백질: 218.7g 총 탄수화물: 374.5g 총 지방: 64.0g 총 칼로리: 2956 kcal